Kan man træne gigtsmerter væk? Ja det kan man. Træning har samme virkning som smertelindrende medicin.
I stedet for smertestillende medicin som eksempelvis Panodil og Pamol kan du træne dine gigtsmerter væk.
Det er godt nyt for en stor gruppe af de over 700.000 danskere, der er plaget af gigt.
Men selvom fysisk aktivitet og træning er godt for mange ting, så kan det være nærmest uoverskueligt, for dem, der er plaget af stærke gigtsmerter.
Smerterne ved artrose, der i folkemunde kaldes slidgigt, kan være ret voldsomme – grænsende til det invaliderende. Derfor opfordrer Gigtforeningen deres medlemmer til at komme i gang med den fysiske træning.
Gør det selv om kroppen knirker og knager. Men gør det overkommeligt, lyder eksperternes råd.
Samme effekt som Panodil
– Vi ved, at træning har samme smertelindrende effekt som smertestillende medicin, hvis bare den tilpasses efter de smerter og behov, man har. Så der er mange gode grunde til at komme i gang, siger professor i træning og sundhed på Syddansk Universitet og Slagelse Sygehus, Søren Thorgaard Skou, og fysioterapeut på rehabiliteringscentret Sano, Frederik Birk Jensen.
En travl hverdag kan dog hurtigt rykke træningstankerne langt ned på listen.
Derfor er det fornuftigt, hvis man i stedet tænker den fysiske træning ind som en naturlig del af hverdagen.
– Hvis du har svært ved at se, hvordan du får træningen passet ind, så prøv at tænk den ind i transport og i din hverdag. Løb, gå eller tag cyklen frem for bilen, når det er muligt, siger Søren Thorgaard Skou.
30 minutter om dagen
Det er ikke kun folk, der er plaget af smerter fra slidgift, der har behov for træning.
Det har alle – og gerne mere end 30 minutter dagligt. Men mindre kan altså også gøre en forskel.
– Det er retningslinjerne, men mennesker er forskellige. Hvis du ikke har mulighed for at være fysisk aktiv mere end 15 til 30 minutter, er det langt bedre end ingenting, siger Søren Thorgaard Skou.
At træne gigtsmerter væk behøver ikke gøre ondt
Begge eksperter understreger, at det ikke nødvendigvis skal gøre ondt at træne gigtsmerter væk, men at det godt kan gøre ondt.
Det er vigtigt at skelne mellem muskelømhed og gigtsmerter. En god måde at vurdere dine smerter på er at placere dem på en skala fra nul til 10.
– Nul er ingen smerter, og 10 er de værst tænkelige smerter. Alt, hvad der ligger under fem, vil for langt de fleste være en acceptabel smerte og ikke noget, der er bekymrende, forklarer Frederik Birk Jensen.
– Det er til gengæld vigtigt, at smerteniveauet falder til sit normale niveau inden for 24 timer efter træningen.
Fakta om gigt
- 700.000 danskere har gigt, og det er dermed den mest udbredte kroniske sygdom.
- Der findes mere end 200 gigtdiagnoser.
- Det er ikke kun ældre, som får gigt. Børn og unge får også gigt.
- Gigt er den næst hyppigste årsag til førtidspension.
Kilde: Gigtforeningen
