Søvn er vigtig, men ved du, at søvnen ligefrem forlænger vores liv helt op til fem år? Læs mere her og få også tips til, hvordan du kan sove.
Søvn kan være skøn, afslappende, sund og tilfredsstillende. Men den kan også være det modsatte for mennesker, som har søvnbesvær. Noget, de brændende ønsker, men har svært ved at få nok af.
Det er essentielt for vores sundhed, at vi får lige netop den søvn, vi har behov for. Og når vi ikke får det, kan det gå ud over vores generelle fysiske og mentale sundhed.
Et nyt studie fra Harvard Medical School og Medical Center in Boston peger på, at gode søvnvaner ligefrem kan forlænge mænds liv med fire år og syv måneder og kvinders med to år og fire måneder.
Fem vigtige faktorer
Undersøgelsen forløb over fem år. Her deltog i alt 172.000 mennesker. Fem år efter sammenlignede man søvnmønster med statistik fra bl.a. det amerikanske register over dødsfald, og konklusionen er tydelig: Søvn er livsvigtig.
Men det er ikke bare en hvilken som helst søvn, disse fem punkter skal være opfyldt:
- At man har nemt ved at falde i søvn.
- At man sover uden afbrydelser mindst fem dage om ugen.
- At man sover syv til otte timer hver nat.
- At man føler sig udhvilet, når man vågner – mindst fem dage om ugen.
- At man ikke benytter sovepiller.
Sådan sover du bedre
For dem, der ligger og vender og vrider sig hver nat, fordi de ikke kan falde i søvn, er det et vågent mareridt ikke at kunne sove. Det samme for dem, der sjældent føler sig udhvilet om morgenen.
Men der er visse handlinger, du kan foretage dig for at få et godt søvnmønster:
- Gå i seng samme tid hver aften og stå op samme tid hver morgen, så vidt det er muligt.
- Sørg for at du har et mørkt og køligt soveværelse, max. 20 grader.
- Lad være med at læse på telefonen eller falde i søvn til en anden skærm. Sluk en time før, du skal sove.
- I stedet for at se på skærme, kan du lave en fast rutine før sengetid. Akkurat som man gør med små børn, der kommer i bad og får godnathistorie. Læs en bog, gå i bad eller andet afslappende.
- Lad være med at drikke alkohol, før du går i seng. Undgå også koffein i mindst seks timer før sengetid.
Læs også
Så meget slik og sodavand må du få
Fuldkorn mindsker risikoen for sygdom
Nødder er sunde for hjerte og hjerne
Kilder: National Center for Health Statistics, Sundhed.dk, CNN m.fl.
